第4章 後ろに反ると腰が痛い
後ろに反って腰が痛い理由とは・・・
「筋肉の問題」
カラダを後ろに反った時、骨盤前面に付着している筋肉、大腰筋が拘縮しており、結果骨盤が後傾出来ずに痛い。腰後面の深層筋の短縮が考えられます。
（腰方形筋） （仙棘筋）
「関節の問題」
大腰筋の拘縮により、腰椎が下方に変位しており椎間関節に詰まりが生じています。 この椎間関節の引っ掛かりを取る必要があります。
次のような方に多いです。※当院では、特に女性
- 仰向けで寝るのがツライ
- 横から見ると、腰のカーブが強い （出っ尻）
- 太ももの前の筋肉が固いなど
- 腹筋運動が苦手
「ストレッチ」
さきほど書いたことに当てはまる方は、次のストレッチをやってみましょう。
１、仰向けになり、片方の膝裏に両手を引っ掛け
ゆっくり胸に近づけ、そのまま２０秒保持。
２、仰向けになり、両膝の前に両手を置き
ゆっくり胸に近づけ、そのまま２０秒保持。
「ストレッチで意識する筋肉」
ハムストリングス
仙棘筋
